6 ziedlapu diēta atgādina septiņu ziedu ziedu, kas piepilda vēlmes. Zināmā mērā šī asociācija ir patiesa. Pareizi sastādīta produktu secība un fiziskās aktivitātes var samazināt svaru un sasniegt izcilu veselību.
Kas tas ir
Sešu ziedlapiņu diētu izstrādāja zviedru dietologs A. Johansons. Tas ir 6 dienu diētas plāns. Katru dienu uzturā tiek iekļauts tikai viens pārtikas veids.
Tavai zināšanai!Pateicoties atsevišķam uzturam un produktu maiņai, diēta nodrošina nepārtrauktu tauku dedzināšanu bez nopietna stresa organismam.
Diēta ietver 6 posmus, kas seko viens pēc otra. Posmu maiņa vai izlaišana ir aizliegta.
Atļauts lietot:
- zivs;
- dārzeņi;
- cālis;
- labība;
- piena produkti;
- augļi un ogas.
Piezīme!Diēta "Ziedlapiņas", kā viņi to sauc īsumā, nav tikai veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Šī ir sava veida spēle, kas paredzēta nedēļai. Balvā laba veselība un skaista figūra.
Dažās situācijās, kas saistītas ar veselības jautājumiem, augļu un ogu dienu atļauts izņemt no uztura. Šajā gadījumā tiek iegūta piecu ziedlapu diēta. Visi tā īstenošanas principi paliek nemainīgi.
Spēles sastāvdaļa un uztura pamatprincipi
Tāpat kā jebkurai diētai, arī "6 ziedlapiņām" ir savi principi un noteikumi.
Pamatprincipi:
- kopējais ilgums 6 dienas;
- liels tīra ūdens patēriņš visā uztura laikā;
- diētas ievērošana, lai sasniegtu rezultātu;
- atsevišķas ēdienreizes;
- produktu rotācija.
Tavai zināšanai!Programma sastāv no 6 monodiētām, katra ilgst 24 stundas. Tā pamatā ir olbaltumvielu produktu un ogļhidrātu maiņas princips.
Diēta ir atšķirīga spēles sastāvdaļa. Tas atvieglo stingru uztura noteikumu ievērošanu. Lai to izdarītu, no bieza krāsaina papīra vai kartona izgatavo ziedu ar sešām ziedlapiņām. Zieds simbolizē diētu, un ziedlapiņas apzīmē katru no 6 dienām.
Katras diētas dienas ēdienkarte
Kumelīšu diēta (cits nosaukums) paredz izmantot 6 dažādas monodiētas, no kurām katra ilgst 24 stundas. Katrai dienai ieteicams sagatavot jaunu ēdienkarti no pieņemamiem produktiem.
Svarīgs!Dzērieni 6 ziedlapiņu diētas ēdienkartē ietver tīru negāzētu ūdeni, zaļo vai melno tēju. Dažos gadījumos jūs varat izdzert 1 nelielu tasi kafijas bez piena.
zivju diena
Pirmā diētas diena sākas ar zivīm. Zivju gaļa satur polinepiesātinātās skābes, kas veicina organisma bagātināšanu ar omega-3.
Ieteicams sākt ar 5-6 ēdienreizēm, kas seko regulāri:
- pirmā uzņemšana ir vārīta zivs;
- otrā uzņemšana ir zivis cepeškrāsnī;
- trešā uzņemšana - auss;
- ceturtā uzņemšana - tvaicēta zivju fileja;
- piektā uzņemšana - sautētas vai vārītas zivis.
Piezīme!No zivīm ēdiena gatavošanai vislabāk piemērotas līdakas, mencas, lasis, rozā lasis un forele. Speciālisti iesaka dot priekšroku atdzesētiem ēdieniem, taču piemērotas ir arī saldētas zivis.
dārzeņu diena
Otrajā dienā Sešu ziedlapu diētas ēdienkarte iesaka ēst tikai dārzeņus. Dārzeņu uzturā ir maz kaloriju. Tajā pašā laikā ķermenis ir piesātināts ar šķiedrvielām un vitamīniem, kas lielos daudzumos ir atrodami svaigā pārtikā. Dārzeņi tiek patērēti veseli, tvaicēti, sautēti vai grilēti.
Ko jūs varat ēst:
- pirmā ēdienreize ir dārzeņu salāti;
- otrā uzņemšana - vinegrets;
- trešā uzņemšana ir dārzeņu sautējums;
- ceturtā uzņemšana - veseli dārzeņi dubultā katlā;
- piektā uzņemšana - sautēti dārzeņi.
Piezīme!Starplaikos ieteicams dzert svaigi pagatavotus dārzeņu smūtijus, negāzētu ūdeni, zaļo tēju. Selerijas sula ir sevi pierādījusi labi.
vistas diena
Krūšu fileja satur organismam nepieciešamos proteīnus. Tam ir labvēlīgas īpašības. Vistas gaļa veicina organisma papildināšanu ar aminoskābēm, fosforu, kāliju, magniju, dzelzi, B vitamīniem.
Ko var pagatavot:
- pirmā uzņemšana ir vārīta vistas gaļa;
- otrā uzņemšana ir cepta vista;
- trešā uzņemšana ir vistas buljons;
- ceturtā uzņemšana - grilēta fileja;
- piektā maltīte - vistas krūtiņa vai ciskas dubultā katlā.
Svarīgs!Papildus krūtiņai ir atļauts izmantot vistas augšstilbu vai stilbiņu, tvaicētu bez ādas.
Kā dzērienus vai lai remdētu izsalkumu, viņi dzer vistas buljonu, negāzētu ūdeni, zaļo tēju.
graudaugu diena
Ceturtajā dienā ieteicams ēst tikai graudaugus. Zaudēt svaru dod priekšroku veidiem ar apvalku.
Ēdienkartē ir atļauts pievienot pilngraudu maizi. Graudaugi netiek pagatavoti uzreiz, bet pēc iepriekšējas mērcēšanas:
- pirmā deva ir kviešu biezputra;
- otrā uzņemšana - griķu biezputra;
- trešā uzņemšana ir vārīti rīsi;
- ceturtā uzņemšana - auzu pārslu putra;
- piektā uzņemšana - miežu putra.
Piezīme!Kā dzērieni ir atļauti nelielā daudzumā dabīgā kvasa un nesaldinātas melnās vai zaļās tējas.
piena diena
Piektajā dienā piena produkti ir atļauti. Piena monodiēta ļauj papildināt ķermeņa minerālvielu daudzumu:
- pirmā deva ir biezpiens ar jogurtu;
- otrā pieņemšana - siera kūkas cepeškrāsnī;
- trešā metode ir biezpiens ar pienu;
- ceturtā pieņemšana - biezpiena kastrolis;
- piektā uzņemšana ir kefīrs.
Starplaikos ir atļauts lietot kefīru, pienu, jogurtu vai tēju.
augļu un ogu diena
Sestās diētas pamatā ir augļi un ogas. Tie nodrošina organismu ar nepieciešamo komplekso ogļhidrātu un polisaharīdu daudzumu. Augļos ir daudz antioksidantu un labvēlīgu uzturvielu.
Ko jūs varat ēst:
- pirmā uzņemšana ir cepts ābols vai ābolu šķēles;
- otrā uzņemšana ir liels banāns;
- trešā pieņemšana - augļu salāti;
- ceturtā deva - pomelo vai ogu maisījums;
- piektā uzņemšana ir žāvētu augļu kompots.
Svarīgs!Izmantojot augļu monodiētu, jums jāskaita kalorijas. Tas ir saistīts ar augsto augļu un ogu kaloriju saturu.
Recepšu piemēri
Ziedlapu diētas receptes ir vienkāršas. Plašs pārtikas preču komplekts ļauj izveidot daudzveidīgu ēdienkarti katrai dienai, pilnībā apmierina izsalkuma sajūtu.
Svarīgs!Pirms diētas uzsākšanas eksperti iesaka rūpīgi izstrādāt visas dienas un izvēlēties katras ēdienreizes receptes.
Tvaicētas zivis
Zivju fileja dubultā katlā ir ļoti sulīga un maiga. Pollokam, rozā lasim, mencai ir lieliska garša.
Sastāvdaļas:
- pollaks;
- šķipsniņa zaļumu;
- sāls.
Zivis notīra, nomazgā un viegli sālīt. Pa virsu pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem un liek dubultā katlā. Ēdienu gatavošanai izmantojiet režīmu "Dzēšana".
Dārzeņu sautējums
Sautētu dārzeņu receptes ir dažādas. Derēs visi pieejamie dārzeņi.
Sastāvdaļas:
- dārzeņu smadzenes;
- burkāns;
- kartupeļi;
- kāposti;
- tomāts.
Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus. Cukini, burkānus un kartupeļus nomizo. Sastāvdaļas sagriež kubiņos. Vispirms sautē cukini un burkānus, tad pievieno kartupeļus un kāpostus. Uz 3-4 min. pievieno tomātu, līdz gatavs.
Svarīgs!Trauku ieteicams gatavot zem vāka uz ūdens.
Vistas buljons
Vistas buljons nodrošina ne tikai vienu pilnvērtīgu maltīti, bet arī ļauj iegūt dzērienu, ko var lietot visas dienas garumā.
Sastāvdaļas:
- vistas krūtiņa;
- ūdens;
- sāls;
- apstādījumi.
Krūtis rūpīgi nomazgā un attīra no esošajiem taukiem. Gaļu liek sālītā ūdenī un vāra līdz mīkstai. Kad gaļa gatava, to izņem un sagriež gabaliņos. Šķidrumu filtrē. Pēc tam sastāvdaļas atkal sajauc un atkal uzvāra. Pirms pasniegšanas pievieno šķipsniņu zaļumu.
Griķu kotletes
Griķu kotletes ir viegli pagatavojamas un ar izcilu garšu.
Sastāvdaļas:
- griķi;
- apstādījumi;
- sāls.
Pirms vārīšanas griķus nomazgā un tvaicē ar sālītu verdošu ūdeni 1 stundu, pēc tam ūdeni notecina. Griķus pārliek blenderī un samaļ ar šķipsniņu zaļumu. Kotletes veido no viendabīgas masas. Trauku cep cepeškrāsnī 20 minūtes.
Piezīme!Ja griķi nav pieejami, tad tos var aizstāt ar auzu pārslām, kuras ir iepriekš izmērcētas.
Siera kūkas cepeškrāsnī
Biezpiena pankūkas ir populārs ēdiens diētiskajai un bērnu pārtikai.
Sastāvdaļas:
- zema tauku satura biezpiens;
- mannas putraimi atkaulošanai;
- ola - 1 gab.
Ielieciet biezpienu bļodā un sajauciet ar olu. Sastāvdaļas rūpīgi samaltas. No iegūtās masas izrullē mazas bumbiņas. Siera kūkas apviļā mannā un izklāj pannā. Trauku cep cepeškrāsnī 180°C.
augļu salāti
Augļu salāti ir lieliska iespēja brokastīm, pusdienām, vakariņām vai uzkodām. Tas ir viegli sagatavojams un daudzpusīgs.
Sastāvdaļas:
- āboli;
- bumbieri;
- apelsīni;
- kivi.
Salātiem izmantojiet vidēja izmēra augļus. Visas sastāvdaļas rūpīgi nomazgā. Apelsīnu un kivi nomizo. Sastāvdaļas sagriež mazos kubiņos un sajauc kopā.
rezultātus
Sešu ziedlapiņu diēta ir maiga ķermenim. Izmantotie produkti, patērētais pārtikas daudzums un fiziskās aktivitātes līmenis tieši nosaka, kādi rezultāti tiks sasniegti. Ar diezgan mīkstu grafiku jūs varat zaudēt līdz 5 kg.
Tavai zināšanai!Ar integrētu pieeju, regulāri treniņi no 20 minūtēm. līdz 1 stundai dienā dažiem cilvēkiem izdevās zaudēt līdz 8-10 kg.
Uzvedība avārijas laikā
Diētas laikā jums ir stingri jāievēro uztura noteikumi. Nepieciešamās psiholoģiskās attieksmes trūkums, laiks ēdiena gatavošanai, saspringta darba diena noved pie sabrukuma.
Noteikumu pārkāpuma gadījumā eksperti iesaka uz laiku atteikties no diētas. Pārtraukšanas periodā jāievēro pareiza uztura principi, jāizslēdz kaitīgi ēdieni, saldumi.
Svarīgs!Atgriezties pie diētas ieteicams tikai pēc vēlamā noskaņojuma parādīšanās. Diēta sākas no pirmās dienas.
Diētas pabeigšana
Pat ar īsu diētas periodu ir nepieciešamas vairākas aktivitātes, lai to pareizi pabeigtu. Atbilstība vairākiem noteikumiem ļauj nostiprināt sasniegto rezultātu un atkal nepieņemties svarā:
- pēc vēl dažām dienām un vēlams nedēļām ieteicams ievērot diētu vai pareizu uzturu;
- olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukšana notiek pakāpeniski katru dienu. Jaunu pārtikas sastāvdaļu ieviešana notiek lēni;
- ikdienas kaloriju saturs palielinās nelielos intervālos. Likme tiek palielināta ik pēc 2 dienām;
- īpaša uzmanība tiek pievērsta produktu kvalitātei;
- regulāri vingrojiet visas diētas laikā un pēc tās.
Piezīme!Diēta tiek veikta ne vairāk kā 2-3 reizes gada laikā. Ar ilgu kursu (13 dienas) atkārtošana ir atļauta tikai 1 reizi gadā.
Kontrindikācijas
Ziedlapu diētai ir vairākas kontrindikācijas, kuras pirms lietošanas jāizpēta.
Kontrindikācijas diētai ir:
- grūtniecības un laktācijas periods;
- hroniskas nieru un aknu slimības;
- kuņģa čūlas;
- cukura diabēts;
- endokrīnās patoloģijas;
- smagi sirds defekti;
- akūts infekcijas process;
- nervu sistēmas slimības un psiholoģiskie traucējumi;
- kaulu smadzeņu patoloģija.
Svarīgs!Jums nevajadzētu zaudēt svaru hronisku un akūtu slimību ārstēšanas periodā, kas prasa skaidras diētas ievērošanu.
Priekšrocības un trūkumi
Ziedlapu diētai ir nenoliedzamas priekšrocības:
- īss ilgums. Diēta ilgst ne vairāk kā 6 dienas;
- pieejamība. Katru dienu ir atļauts izmantot noteiktu pieejamo produktu komplektu;
- sagatavošanas vieglums. Katra monodiēta satur lielu ēdienu komplektu, ko ir viegli pagatavot;
- individuāla pieeja. Pateicoties produktu daudzveidībai, ir iespējams izveidot ēdienkarti, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm;
- drošību. Diēta nekaitē cilvēka veselībai.
Neskatoties uz nenoliedzamajām priekšrocībām, "6 ziedlapiņām" ir vairāki trūkumi:
- katru dienu ir atļauts ēst tikai viena veida pārtiku;
- uzturs ir nesabalansēts makroelementu uzņemšanas ziņā;
- diēta prasa biežu ēšanu, kas ne vienmēr ir piemērota cilvēkiem ar grūtu darba grafiku;
- olbaltumvielu dienu laikā jūs varat justies vājš vai reibonis.
Diēta ir labi koordinēta efektīva darbību secība svara zaudēšanai. Stingra dienu secības ievērošana apvienojumā ar pastāvīgu fizisko aktivitāti ļauj sasniegt ilgstošu rezultātu tikai 6 dienās.